Egyéni jóga és jógaterápia – személyre szabott út az egyensúlyhoz
A jóga minden élethelyzetben támogatást nyújthat – legyen szó fizikai fájdalmakról, stresszről vagy az önismeret mélyítéséről. Az egyéni jógaóra lehetőséget ad arra, hogy a gyakorlást teljes mértékben a Te igényeidhez és képességeidhez igazítsuk.
Miben tud segíteni az egyéni jógaóra?
💚 Fizikai elakadások & Mozgásszervi problémák
Derék–váll–nyak fájdalmak enyhítése, tartásjavítás és a mozgásszervrendszer finomhangolása.
-
derékfájás, lapockatáji feszülés
-
nyaki fájdalom, vállmobilitás javítása
-
csípőmobilitás fejlesztése
-
tartáshibák kiegyensúlyozása
-
sérv, kisízületi érzékenység, gerincferdülés
-
NMPT-alapú tartás- és mozgásminta-korrekció
-
talpstruktúra vizsgálat és boltozatkorrekció
-
műtét utáni óvatos visszatérés a mozgáshoz
(Orvosi diagnózist nem helyettesít.)
💚 Stressz, szorongás & idegrendszeri túlterheltség
Ha az idegrendszeredet szeretnéd újra egyensúlyba hozni.
-
vagus ideg aktiválása
-
légzőgyakorlatok a feszültség oldására
-
relaxációs és meditációs technikák
-
mély testi-lelki ellazulás
-
szorongás oldása, túlpörgés csökkentése
-
alvásminőség javítása
💚 Személyre szabott fejlődés & tudatos gyakorlás
Ha egyénre szabott figyelmet szeretnél, vagy bizonytalan vagy a csoportos órákon.
-
ha szeretnél biztos alapokat építeni
-
ha teljesen rád szabott gyakorlást szeretnél
-
ha speciális célod van (ülőmunka ellensúlyozása, mobilitás, erősítés)
-
szétnyílt hasizom esetén egyéni felkészítés
-
kismama jóga, egyéni tempóban
-
testtudat-fejlesztés, önismeret és tudatosság mélyítése
💚 Sport-specifikus támogatás
Ha sportolsz, és szeretnél biztonságosan fejlődni.
-
futótechnika elemzés
-
futás közbeni vagy utáni rendszeres fájdalmak feltárása
-
stabilizációs és mobilizációs tréning
-
a térd–csípő–bokavonal terhelésének optimalizálása
💬 Akár kezdő vagy, akár haladó – az egyéni óra mindig rólad szól.
A gyakorlást a céljaidhoz, az aktuális állapotodhoz és a tested működéséhez igazítom, hogy biztonságosan, örömmel és hatékonyan fejlődj. 💚
Hogyan zajlik egy alkalom?
1. Állapotfelmérés és célmeghatározás (10–15 perc)
Rövid beszélgetés a meglévő orvosi véleményekről, képalkotó vizsgálatok értelmezése, testtartás- és mozgásvizsgálat, korábbi panaszok feltérképezése, szükséges funkcionális tesztek elvégzése
2. Személyre szabott gyakorlás (45–60 perc)
-
lágy mobilizálás
-
célzott, kímélő erősítés
-
idegrendszeri lecsendesítés
-
szükség esetén manuális, finom ráigazítások
3. Relaxáció / légzés / idegrendszeri lecsendesítés (10–15 perc)
Az óra végére mélyebb testi-lelki egyensúly jön létre.
+ Otthoni gyakorlási útmutató
Szükség esetén kapsz egy rövid, személyre szabott mini-programot is — egyszerű pontokba szedve.
Ki fog veled dolgozni?
A nevem Zarándi Viktória, és a Belvárosi Jógastúdió – Miskolc Mester fokozatú jógaoktatója és tulajdonosa vagyok már több mint 10 éve 😊🙏🏻
A Te igényeidnek és képességeidnek megfelelően kialakított magán jógaóra a legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja az egészséges jógikus életmód kialakításának! Az egyéni jógaóra bárkinek előnyös lehet. Nem számít az alakod, korod vagy nemed. Ha most tervezel belevágni, vagy magasabb szintre szeretnéd emelni gyakorlataid, a segítségedre lehetek!
Szakmai háttér, ami biztosítja, hogy jó kezekben leszel
Az utóbbi években egyre inkább a modern anatómiai szemlélet, a mozgásszervi összefüggések és a jóga terápiás megközelítése felé fordultam — mert azt tapasztalom, hogy a jóga akkor hat igazán, ha pontosan értjük, hogyan működik a test és az idegrendszer.
- 2015 – International Yoga Alliance: Hatha jógaoktató
- 2017 – Gerincjóga oktató
- 2018-tól – folyamatos továbbképzések a Bene Gerincakadémián (Bene Máté gyógytornász)
- 2024 – Yoga Alliance International Mesteri fokozat
- 2025 – Pilates oktató (a jógába integrálható, anatómiai alapú elemekkel)
- Movement Clinic (Takács Kinga) szakmai képzések
- NMPT, tartás- és mozgásminta korrekció elmélyült tanulmányok
Miért jó választás az egyéni jógaóra?
👉 Ha kezdő vagy, és szeretnél biztos alapokra építeni.
👉 Ha csoportban bizonytalan vagy, és biztonságos, türelmes figyelmet szeretnél.
👉 Ha mozgásszervi panaszaid vannak (derékfájás, váll/nyak, medence, térd, talp).
👉 Ha rehabilitációban vagy, és tudni szeretnéd, mit szabad és mit nem.
👉 Ha tartásbeli problémáid vannak, és szeretnél ezen végre változtatni.
👉 Ha szeretnéd mélyíteni a gyakorlásod, önismereted, légzésed, meditációdat.
👉 Ha szeretnél nyugodtabb idegrendszert, jobb alvást, kevesebb stresszt.
Az egyéni óra nem korhoz, alkathoz vagy nemhez kötött — akár most kezded, akár haladó vagy, pontosan ott veszünk fel a fonalat, ahol most tartasz.
Meggyőződésem, hogy a jóga olyan, mint a szike: hozzáértő kézben segít elkerülni a műtétet — rossz megközelítéssel viszont könnyű bajt okozni.
Ezért fontos a megfelelő oktatóválasztás, és ezért dolgozom minden vendégemmel maximális figyelemmel. 😊
Órák és Árak:
⏱ Időtartam: 60–90 perc
Résztvevők száma: 1–3 fő
💚 Első alkalom – 20.000 Ft
Állapotfelmérés + funkcionális tesztek + személyre szabott mozgásterápia elkezdése.
💚 További alkalmak: 17.000 – 25.000 Ft
A résztvevők számától és a szükséges időtartamtól függően (1–3 fő).
Gyakori kérdések az egyéni jógaórákkal kapcsolatban
Mennyire kell rugalmasnak lennem az egyéni órához?
Semennyire. A gyakorlást mindig ahhoz igazítom, amit a tested éppen enged.
A cél nem a hajlékonyság, hanem az egészséges, fájdalommentes mozgás.
Az egyéni óra jó választás akkor is, ha teljesen kezdő vagyok?
Igen. Az alapokat biztonságosan, személyre szabott tempóban tanulod meg – nincs „lemaradok” érzés, és nem kell alkalmazkodnod a csoporthoz.
Segít a derék- vagy nyakfájdalmamon?
A legtöbb esetben igen.
Az órán feltárjuk, mi okozza a panaszt, majd célzott, kímélő gyakorlással korrigáljuk.
Szükséges orvosi diagnózis?
Nem, de ha van, segít a még pontosabb gyakorlástervezésben.
Az egyéni jóga nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, hanem kiegészíti azt.
Mikor válasszam az egyéni órát a csoportos helyett?
-
ha fájdalmad van
-
ha bizonytalan vagy csoportos órán
-
ha speciális célod van (mobilitás, erősítés, tartásjavítás)
-
ha szeretnéd gyorsabban, biztonságosabban elsajátítani a gyakorlatokat
Mit hozzak magammal?
Kényelmes ruha és egy kis folyadék elég, a stúdióban a gyakoláshoz szükséges minden eszközt biztosítok.
Mennyi idő után érzem a változást?
Sok vendégnél már az első alkalom után javul a közérzet.
Általában 3–6 alkalom alatt látványos a fejlődés.
Készen állsz a könnyedebb, fájdalommentesebb mozgásra?
Az egyéni jógaórán teljes figyelmet kapsz, és együtt megtaláljuk azt az utat, ami a testedet és az idegrendszeredet is a legjobban támogatja.
👉 Foglalj időpontot egyéni órára
Foglalási és részvételi feltételek
Egyéni órára kizárólag előzetes bejelentkezéssel tudsz jönni. Részletes foglalási és részvételi feltételeinket 👉 Itt találod.
Lemondási feltételek:
A lefoglalt időpontot 24 órával a foglalkozás előtt díjmentesen lemondhatod. Aznap történő lemondás esetén a részvételi díj 50%-át számoljuk fel. Lemondás nélkül meg nem jelenés esetén a teljes összeg fizetendő.
